واژه ها ( سخنانی از هزار سخن *جلد دوم )قسمت چهارم -رنگین کمان

  

 

واژه ها

 ( سخنانی از هزار سخن  *)(جلد دوم )

قسمت چهارم

 

همانگونه که تاکنون در واژه ها خواندید واژّه ها  در ادبیات  در روانشناسی ودر همه زمینه های زندگی بشر نقشی عمده ترین را بازی می کند انسان از طریق همین واژّه ها به رشد شخصیتی خویش رسیده فردی خوب یا بدناامید یا امیدوار  متفکر یا بی خیال، تحصیل کرده، یا دوره گرد ویا بیکاره ای بی ثمرمیشود 

 

واژه ها رنگین کمان ِهستی هستند ،چون وجود وحضور هر یک از انسانها  بلطف وخواست خداوندآست که

 

 به زمین پا نهاده است وبی شک حضور هیچکس در دنیا وکائنات بی دلیل نبوده ونخواهد بود.پس:

 

خود رنگین کمان هستی باش:

 

 

 

همیشه چون رنگین کمان سرشار از رنگهای شادی باش.ف.شیدا

  

رنگهای زندگی زمانی زیباست که نگاهت بر آفرینش هستی رنگین بنگرد.ف.شیدا

 

 

 

زیبا ترین ورنگین ترین نگاه نگاهیست که زندگانی را با تمامی رنگهایش دوست داشته باشد وحضور خداوند رانیز در آن  بیابد. ف .شیدا

   

نگاهی  عمق دارد که ،با رنگهای خوب وبد زندگی آشناست . ف.شیدا

 

 

 در تصویر زنده ی زندگی همیشه قابی را بر دل بیآویز که در آن محبت ، عشق ،دوستی ، یکرنگی ، صداقت ... وتمامیت انسانیت آدمی نقش شده باشد.ف.شیدا

 

 پنجره دلی که رو به محبت باز میشود رنگین ترین زندگی را تجربه میکند. ف.شیدا

 

 

 

آنگاه که آسمانت ابریست،  بیاد رنگین کمان باش !همیشه باران در پی خویش رنگین خواهد شدبا رنگین کمانی در میانه آسمان ِبودن تو! ف.شیدا

 

 

شاید روزی دریای درون طوفانی ومتلاطم باشداما رنگین کمان وجود تو پس از هر طوفان، چون دریا آرام خواهد گرفت.اگر که خود خواستار آرامش خویش باشی!!!ف.شیدا

 

 پرنده ی روح خویش را در رنگین کمان آسمان زندگیت رها کن روح در قفس چون پرنده ایست که بدام افتاده باشد.ف.شیدا

  

آدمی همواره در زندگی انتظار معجزه ای را میکشدبی آنکه بداند معجزه هرروز اتفاق میافتد، اینکه بدنی سالم را دارا هستی ، معجزه ایست که هرروز تکرار میشود:اینکه فرزند تو در کمال سلامت ، کودک ونوجوان وجوانی ست که مرتکب خطاهای بزرگ  نمیشوداعتیاد ندارد ، بدرفتاری نمی کند،روزانه سربزیر وآرام به مدرسه ودبیرستان ودانشگاه رفته و مسئولیت فرزندی خود را بجا میآوردو درحد خویش فرزندی سالم وعاقل ودانا ست ومعجزه  روزانه زندگیست !

 

 

اینکه زبان تو ، خانواده تو و فرزندان تو ، به دروغ ، ناسزا،دلشکستن و آزار دیگری باز نمیشود( وبسیارند آنان که آرزو میکنند چون شما باشند )خود  یکی  دیگر ازمعجزات  هستی ست .ف.شیدا

  

وقتی که در لحظات سیاه زندگی بناگاه در اوج ناامیدی تو، راهی برویت گشوده میگردد وامروزت را  شاد ورنگین میکند، این خود معجزه ایست! ف.شیدا

 

 

 

زمانی که پس ازسالها زحمت وتلاش به نتیجه میرسی(در کار یا درس ویا زندگی)این نیز معجزه رنگین کمان هستی توست ! وقتی که زندگی خویش را رنگ میزنی و"نقاشی حضورِ خویش" را بر صحنه زندگی به رنگین ترین شکل ممکن، بر"قلم موی بودنِ خویش" بر صفحه زندگی، تصویری ثابت میکنی وسپس آسوده خیال وراحت برمبل خانه خویش تکیه میزنی وبر ثمره تلاش خویش مینگری،این نیز معجزه  ای ست در آرامش خیالی که دیروز از آن تو نبودوآندم به دست آمد که خواستارداشتن آن شدی.ف.شیدا 

ملودی وآهنگ حضور تو در زندگانی،زمانی شنیدنی ست که بهترین آهنگ تلاش را ساز میکنی و رنگین ترین شکل حضور خویش را زندگی می بخشی .ف.شیدا

 

 

فقط زمانی  در راه های رفتن  خویش در زندگی به رنگین کمان ِهستیِ خود میرسی که در باران های سیل آسای روزگارت را تحمل کرده باشی.ف.شیدا 

 

 شادترین انسان ، کسی است که  که نگاهش را از نگاه زندگی بر نمیگیرد ودرون خویش را سرشار ازرنگین کمان هستی می کند.ف.شیدا

 

قشنگ ترین واژه های زندگی در "کلام محبت" نهفته است، زندگی خود را رنگین کمان واژه های محبت کن تا آرامش خود ودیگری را شاهد باشی.ف.شیدا

 

 

 حضور هر یک از انسانها در زندگی یکی از رنگهای رنگین کمان زندگیست حضور خویش را به رنگی درآمیزکه جلوه ای بیشتر به زندگی تو  واطرافیان تو می بخشد.ف.شیدا

 

 

 زندگی رنگین ترین رنگین کمان ،،هستی ست،،  بشرط آنکه  در ساختار آن از هیچ تلاش مثبتی دریغ نکنی.ف.شیدا

 

ماهیت انسان از دیدگاه روانکاوان: *آدلر* به انسان  واموراو دیدی کلی نگر، غایت انگارو اجتماعی دارد.

 او انسان را موجودی خلاق ، انتخابگر ، اجتماعی ، مسئول و در حال شدن می‌داند که نه خوب است و نه بد و ماهیتش در جامعه شکل می‌گیرد و تکامل او در واقعیت بخشیدن به خویش است.

 یونگ با عقیده فروید مبتنی بر مرکزیت سکس مخالفت کرده و ابراز عقیده کرد که انسانها همان قدری که بوسیله اهداف ، آرزوها و امیال دیگرشان هدایت می‌شوند بوسیله تمایلات جنسی نیز برانگیخته می‌شوند.

 از نظر یونگ فضیلت خود بودن، تلاش برای رشد و خود شکوفایی خلاق از ویژگیهای اصلی انسان است.

 بطور کلی یونگ در نظریات خود جهت گیری انسان دوستانه‌ای را دنبال می‌کند.روانکاوان دیگرمثل اریکسون ، کارن هورنای ، اریکزدم و ... بیشتر ماهیت اجتماعی انسان را مورد تاکید قرار داده‌اند.

ماهیت انسان از دیدگاه انسان گرایی  از دیدگاه انسان گرایان انسان دارای ماهیت خوب و ارزشمندی است. بر اساس عقیده" راجرز"انسان اصولا منطقی ، اجتماعی ، پیش رونده و واقع بین است. وی موجودی سازنده و قابل اعتماد است که می‌تواند خودش نیازهایش را منظم و متعادل کند.

" مازلو" سلسله مراتب این نیازها را مطرح می‌کند و معتقد است انسان می‌تواند با برآورده کردن نیازهای خود در هر یک از طبقات به مرحله نهایی که تحت عنوان" خود شکوفایی" مشخص می‌شودبرسد. انسان در این مرحله انسانی با کارکرد کامل شناخته می‌شود. یعنی فردی که توانسته است که تمام ظرفیتهای وجودی خویش را آشکار سازد.

از این دیدگاه انسان ذاتا تمایل به رشد یا تحقق بخشیدن به خویش دارد. اُرگانیزم نه تنها سعی می‌کند که خود را حفظ کند بلکه می‌کوشد که خویش را در جهت تمامیت وحدت کمال و خود مختاری سوق دهد. این دیدگاه ، نگرشی خوش بینانه به انسان دارد.

" ماهیت انسان" از دیدگاه رفتار گرایان  در نظر رفتارگرایان انسان ذاتا نه خوب است و نه بد ، بلکه یک ارگانیزم تجربه گرا است که استعداد بالقوه‌ای برایهمه نوع رفتار دارد.به اعتقاد این گروه انسان در بدو تولد همانند صفحه سفیدی است که هیچ چیزی بر آن نوشته نشده است.

او به منزله یک موجود واکنش گر به حساب می‌آید که در قبال محرکهای محیطی پاسخ می‌دهد. رفتار او پاسخی به تحریک است که قسمت اعظم این تحریک بیرونی است ولی تا حدودی هم درونی است. او رفتاری قانونمند و پیچیده دارد که به شدت تحت تاثیر محیط قرار دارد و اصولا انسان تا حدود زیادی ماحصل محیطش است.

"رفتار گرایان" مفهوم اراده را مطلقا انکار می‌کنند و اعتقاد ندارند که فرد می‌تواند به شیوه‌ای رفتارکند که به حوادث پیشین وابسته نباشد.

 انسان را موجودی می‌دانند که بر اساس شرطی شدنش زندگی می‌کند نه براساس عقایدش.او موجودی است که خودش را کنترلنمی‌کند بلکه بوسیله عاداتش کنترلمی‌شود. به نظر آنها انسانهای خوب نیز مانند اتومبیلهای خوب باید تولید شوند و کار مهندسان رفتار و رفتار درمانگران آن است که افراد خوب بوجود بیاورند. به نظر آنها تمام ویژگیهای خوب و بد انسان حاصل محیط است. 

 

ماهیت انسان از دیدگاه روانشناسی:* گشتالت *از نظر صاحبنظران گشتالتی انسان از نظر عملی ماهیتی تعاملی و از نظر اخلاق ، طبیعتی خنثی دارد. در این دیدگاه انسان به منزله یک اُرگانیزم و یک کل است که نیاز شدیدی به محیط و تعامل با آن دارد.

"انسان کلا یک موجود احساس کننده ، تفکر کننده و عامل است که از لحاظ اخلاق نه خوب است و نه بد".

"روانشناسان گشتالتی" به" ذاتی بودن نیاز انسان به سازمان و وحدت تجربه ادراکی "معتقدند.

انسان تمایل دارد تا در جهت چیزهای کل و یا هیات‌های خوب حرکت کند تا از تنشهای خود بکاهد و کلیت خود را به ظهور برساند.

تمایل اساسی انسان تلاش برایکسب تعادل به عنوان یک" ارگانیزم "است." اُرگانیزم انسان "یک واکنش کننده یا دریافت کننده منفعل و فعل پذیر نیست. یک ادراک کننده و سازمان دهنده فعال است که بر طبق نیاز و علاقه خودش اجزای جهان مطلق را انتخاب می‌کند و دنیای خودش را از دنیای عینی بوجود می‌آورد. چون اُرگانیزم موجودی خود کفا نیست پیوسته با محیط خود در تعامل است تا به نیازها و علائق خود جامه عمل بپوشاند.

ماهیت انسان از دیدگاه اسلام : بر اساس دیدگاه اسلام انسان بر اساس فطرت الهی خلق شده است. قرآن کریم در این باره می‌فرماید: حقگرایانه روی به این آور ، ملازم سرشت و فطرتی باشیدکه خداوند مردم را بر آن سرشته است (آری این آفرینش خداوند است) و آفرینش خدای را دگرگونی نیست. (روم،30).

 از دیدگاه اسلام ،انسان در جنبه‌های شناختی و قلبی (عاطفی) خصوصیات فطری دارد.

انسان در بعد شناختی برخی چیزها را که البته زیاد نیست بوسیله فطرت خود دریافته است" اصول تفکر انسان" که در همه مشترک است فطری است و فروع و شاخه‌های آن اکتسابی!زیرا انسان در دانستن "اصول تفکر " نیازمند به مقدمات و قیاس کردن یا نتیجه گرفتن نیست. یعنی ساختمان فکری او به گونه‌ای است که آن مسائل وقتی عرضه می‌شود نیاز به استدلال و برهان ندارد و قابل فهم است.

بر اساس فطرت خویش" انسان حقیقت جو" است. نیاز دارد به اینکه حقیقت چیزها ، امور و جهان را آنچنان که هست دریابد. همان چیزی که حس کنجکاوی یا انگیزه اکتشاف در روانشناسی نامیده می‌شود. انسان به فضائل اخلاقی و نیکی ها گرایش دارد. این قبیل مسائل برای او منفعت مادی ندارندبلکه تنها به دلیل فضیلتی که دارند برای او ارزشمندند مثل گرایش به پاکی ، صداقت و غیره. بر این اساس انسان موجودی خیرجو است. علاوه بر این انسان موجودی زیبا پسند است.

گرایش به زیباییها دارد و زیبایی و جمال برای او یک موضوع اصلی و مستقل از سایر امور است. گرایش به خلاقیت و ابتکار بطور فطری در ذات او وجود دارد.علاوه بر اینکه مقداری از نیازهای زندگی مادی او را تامین می‌کند. از سوی دیگر عشق و پرستش گرایش مخصوص انسان است که با انسانیت او پیوند قطع ناپذیر دارد.فطرت انسان فنای عاشق را در  راه معشوق یک افتخار می‌داند.

  بنظر من : هر انسان ستاره ایست در آسمان هستی ودرخشندگی حضور هر شخصی در این آسمان جز به همت شخصی خود ا و نمیتواند باشد. ( ف .شیدا)

مقایسه نظرگاههای مختلف روانشناسی و اسلام در مورد ماهیت انسان :اسلام در مورد ماهیت انسان و خوب یا بد بودن او دیدگاه کلی‌تری را ارائه می‌دهد و یکسویگی برخی مکاتب انسانی را ندارد. در این دیدگاه انسان دارای قدرت اراده و تواناییهایی است.

 و برخلاف روانکاوی وجود اراده و آزادی انسان را نفی نمی‌کند و او را تابع عوامل جبری یا محدودیتهای اجتماعی نمی‌داند و همچون رفتار گرایان او را تحت کنترل عادات خویش نمی‌داند.

با این حال او کاملا مستقل از عوامل دیگرعمل نمی‌کند که بتواند همچون نظر انسان گرایان در ارضای نیازهایش مستقل و خود مختار عمل کند. هر یک از دیدگاههای روانشناختی در موردماهیت انسان گاه به برخی مفاهیم اسلام و نظریات او در این مورد نزدیک و گاه از آن دور می‌شوند. به هر حال هر یک از آنها نظریات انسانی هستند که توسط خود انسان در مورد ماهیت انسان مطرح شده‌اند.چنین نظریاتی مسلما نیاز به تجدد نظر و تکامل خواهند داشت.

نوشته شده توسط: محمد رضا نعیمی خالدی /دانشجوی روانشناسی وبلاگ:

www.ravan86.blogfa.com/post-12.aspx

 

Jean Piaget – Switzerland

 ژان پیاژه ( 1980 – 1896 ) یکی از با نفوذ ترین متفکران قرن بیستم بود .  نظریه رشد شناختی او از معروف ترین نظریات روان شناسی است  یکی از نظریات او این بودکه کودکان از ۱۸ ماهگی   به بعد است که توانایی ساخت « تصویر ذهنی » رو دارا می شوند ، بنابر این تا قبل از آن توانایی تقلید ( مثلا تقلید حالات چهره والدین ) را ندارند . اما خیلی ها با این نظریه موافق نبودند و می گفتند که در آزمایش های خود  به این نکته رسیده اند که حتی نوزادان 36 ساعته  هم بعضی حالات چهره والدین رو تقلید میکنند .

 دانشجویی در این رابطه خاطره جالبی رو نقل کرده : یکی از دانشجویان فوق لیسانس پیاژه ضمن آزمودن  نوزادان 7 هفته ای متقاعد شده بود آنها از او تقلید می کنند .  دانشجو با این کشف خود پیش پیاژه رفت :  دانشجو : « می دانید من چکار می کنم ؟ زبانم را در برابر نوزاد بیرون می آورم ، و می دانید او چه می کند ؟ » پیاژه زیر لب گفت : « شما بگویید . » دانشجو : « او هم زبانش را در برابر من بیرون می آورد !  نظر شما چیست ؟ » استاد سرشناس به پیپ خود پکی زد و در حالی که می اندیشید نظریه اش را به چالش کشیده اند ، گفت :« فکر میکنم خیلی بی تربیتی کرده ! »

               www.epsa.blogfa.com/8601.aspx   

هریک از ما  در جایگاه خود  مرکز کائنات وهستی هستیم در  حضور وبودن  خود شک مکن وهر انسانی در نگاه خداونددر جایگاه خود باارزش است پس حضور خویش را ثبت کن ،حتی اگر در  جامعه کوچک خانواده باشد.ف. شــیدا

 

 شاید بپرسید چرا درکتاب  واژه ها عکسهای ستارگان وکهکشان را استفاده میکنممن به شخصه معتقدم  به لطف خداوند از آسمان به زمین آمده وبه آسمان نیز باز میگردیم

 

لطفا بروی ادامه مطلب کلیک کنید

واژه ها(‌سخنانی از هزار سخن) جلد دوم -قسمت چهارم /اعتیاد

 واژ ه ها

(سخنانی از هزار سخن)  

جلد دوم -قسمت چهارم

دراین بخش از واژه ها بد نیست می بیشتر بر دانش روانشناسی خود بیافزائیم 

سیگار -اعتیاد ورابطه ی آن در افسردگی 

این تو نیستی که سیگار میکشی این سیگار است

که ترا میکشد! (شیره ی جان ترا).

اعتیاد به مصرف دخانیات موجب مرگ ومیر بالائیدر سطح جهانی بوده است وسالانه در تمامی کشورها آمار مرگ ومیر این افراد  بخصوص درکسورهای جهان سوم ،به صورت گسترده ای افزایش داشته است.

اما در کشورهای اروپائی این میزان را به حداقل کاهش داده اند وجهت یاری به افراد سیگاری تلفن ها ومکانهای رایگانی را دراختیار مردم قرار داده اند که درصورت  تصمیم به ترک سیگار میتوانند ازاین شماره تلفن ها ومکانها برای یاری گرفتن کمک بگیرند واین خود تشویقی براب ترک انواع مواد دخانی وسیگارها ومواد مخدر بوده است.

سیگار مثبت چیست؟ سیگاری مثبت به افرادی گفته میشود که در معرض دود سیگار ودیگر دخانیات مخدر وانواع دودهای مضر حتی دود چراغ نفتی وعلاالدین * هیزم وذغال وحتی آتش درموقع سوزاندن کاغد ،  برگهای درختان در کوچه وخیابان ومزارع وباغهاقرر میگیرند که برای ریه ومجرای تنفسی ودرکل برای سلامتی بدن انسان نامناسب وخطرناک است وحتی گردوخاک خیابان یا منزل نیز بر احتمال بروز بعضی از انوان آسم ها وسرطان ها میافزاید.

از اینرودر  رابزه با دخانیات در ۸۰٪ کشورهای اروپائی از جمله نروژ ایتعمال دخانیات درمراکز عمومی از جمله محل کار، قطار ، اتوبوی* تاکسی* پاساژها ومغازه ها، رستورانها وتریاها و بیمارستانها وهمچنین در محیط اطراف کودکان ونوجوانان در مهدکودم و دبیتان ودبیرستان ممنوع بوده وشاغیلین دراین محدوده های کاری نیز می بایست از فضای بیرون از محیط کار وحتی درمحدوده ای دورتر از محیط کاری درهوای آزاد در بخش تعیین شده سیسگار بکشند که در مجاورت دیگران نباشد وچنانچه در صف ایستگاه اتوبوس یا درمجاورت مردم باشند می بایستجای خود را دورتر از ایشان وبا در نظر گرفتن سکل باد تعیین کنند که دود ناشی از سیگار دیگران را ناراحت نکرده وبه دیگران نرسد واین بدلیل این است که شاید فرید آسم داشته یا کودکی در جمع باشد یا حتی دیگران از دود سیگار او ناراحت شده یا تحمل آنرا ندارند ودر عین حال کسی مجبور نیست بخاطر اعتیاد شما ، دود سیگار شما را استشمام کند!تا در معرض بیماریهائی چون آسم ،بیبماری ریوی وسرطان ها قرار نگیرند تا از افزایش بی رویه این نوع بیماری ها  بخصوص درافراد غیر سیگاری که در مجاورت افراد سیگاری هستند جلوگیری شود ودر صورت تخلف یا تکرار واجرا نکردن این قوانین با برخورد شدید صاحبین کار در محدوده ی کاری روبرو خواهد شدوریسک از دست دادن شغل زیاد میشود وامکان اینکه یک مرگز کاری بعلت رعایت نکردن این اصول برای همیشه کسب وکار خود را از دست بدهد افزایش مییابد ودراماکن باز نیز مردم غیر سیگاری اگر در مجاورت دود سیگار شما باشند اعتراض خواهئد کرد.

درسانه هائی چون رادیو و تلوزیون * روزنامه ومجلات وهمچنین در مداری نیز آموزشی مبنی بر خطرات ناشی از سیگار آموزش داده میشود ومعتقدند استعمال دخانیات درحضور کودکان ، شرفنظر از خطرات ناشی از آن، نوی تبلیغ منفی وتشویق نادرست کودکان است که والدین وافراد پیرامون خود را " الگوی رفتاری" خود قرار میدهند.

و بطور مداوم درجلسات خانه ومدرسه ودر رسانه های گروهی به خانواده ها اعلام میگردد که کودکان وایگر افراد خانواده ی خود را در معرض سرطان وخطرات ناشی از دخانیات ومواد مخدر در محیط خانه وفضای سربسته قرار ندهید وهمچنین  نوشیدنی های الکی را نیز دور از دسترس کودک ونوجوان قرار دهند ودر مقابل ایشان به استفاده از ان نپردازند. واین باعث گردیده اسن که از تعداد معتادین به سیگار به نسبت زیادی کم گردیده است وافراد بعلت آنکه درصورت سیگاری بودن و استخدام نمیشوند یا اینکه محلی برای کشیدن سیگار ندارند مگر درهوای آزاد بیرون از محدوده ی کاری،که معمولا در ارو|ا دارای هوائی سرد درزمستانها می باشد به ترک سیگار رو آورده اند واز تعداد مصرف کننده گان دخانیات به مقدار زیادی کم شده است.

اعتیاد= افسردگی = اعتیاد

اعتیاد به سیگار وانواع مخدرهای دیگر بعلت افسردگی شخص میباشد وزمانی که فردی قادر به جلوگیری از اندوه یا خشم ویا احساسات تحریک کننده ورنج آور خود نیست به اعتیاد رو میآورد این ممکن است اعتیاد به

سیگار یا دیگر انواع مخدرهای قوی تر باشد! اما آنچه مسلم اسن این است که افرادی که به اندازه کافی دردرون خویش مواد ترشح کننده " آدرنالین"= شادی زا را دارا هستند معمولا بسوی اعتیاد نمیروند ولی افرادی که قادر به رهائی از شدت اندوهافسردکی یا خشم ودیگر عواطف تحریک مکننده وآزاردهنده روحی نیستند به اینگونه مواد روی میآورند. واین مواد حاوی موادی شیمیائی ست که دردرون بدن ترشح شده وباعث رفع خستگی  اندوه یا کسالت وارامشی موقت میشود درچای وقهوه مواد حاوی "کافئین" و"تِ این"موجود است که نشاط اور وبرطرف کننده خستگیست که زیاده روی در |ان نیز تولید اعتیاد به چای وقهوه میکند وافزایش بی رویه ی آن بخصوص درقهوه انرژی منفی به بدن میدهد که باعث تندتر شدن حرکات بدن حتی لرزشهای حاوی از هیجان کاذب نیز هست ودرصورت اینکه نوشیده نشود نیز حالت عصبی ایجاد میکند ودردهائی مانند سردرد  را تولید میکند یا  حالت خستگی شدید و همچنین گاه باعث حالت اشفتگی شخص میشود که علت آنراپیدا نمیکند.

بسیاری معتقدندکه بخصوص ترک سیگار برای افرادی که سالها به آن معتاد بوده اند هماننددیگر اعتیادها بسیار سخت است حتی سخت تر از ترک اعتیاد مواد مخدر وچه از لحاظ روحی وجسمی چه از لحاظ درونی افراد مبتلا به اعتیاد های مختلف وابستگی شدیدی به آن دارند که باعث ضعف ایشان درمقابله با آن میشود.

برای مطالعه ی بیشتر درسایت زیر چنانچه به فارسی در سایت گوگل بنویسد" اعتیاد افسردگی" سایتهای بسیاری از گروه روانشناسی باز خواهد شد که میتواند آموزش ودانش بیشتری را به شما دوستان عرضه دارد

http://images.google.no/images?svnum=10&um=1&hl=no&q=%D8%A7%D8%B9%D8%AA%DB%8C%D8%A7%D8%AF+%D8%A7%D9%81%D8%B3%D8%B1%D8%AF%DA%AF%DB%8C&btnG=S%C3%B8k+etter+bilder

 درمان اعتیاد:  

درمان اعتیاد درواقع به معنای تغییر الگوی زندگی فرد به سمت زندکی بدون آسیب است این تغییر شامل نحوه ی تغذیه وورزش نیز هست. برای آنکه فرد در مقابل وسوسه مصرف مواد مقاومت کند، باید بتواند در مقابل وسوسه نوع رژیم غذایی سابق نیز مقاومت کند. و در مقابل کاهلی نسبت به ورزش کردن نیز مقاومت نشان دهد مسؤولیت پذیری بخش مهمّی از بهبودی در درمان اعتیاد است که شامل پذیرش مسؤولیت نیست به بدن خود هم می شود پذیرش مسؤولیت در مقابل بدن به معنی پرورش حس مواظبت از آن است. هر انسانی صاحب بدنی منحصر به فرد است که متفاوت از سایرین بوده و همچنین گرانبهاترین دارایی اوست که از اجدادش به او رسیده است بنابراین او باید به خوبی از بدن خود مواظبت کند مخصوصاً در مورد کسانی که مواد مصرف می کرده اند باید در نظر داشت موادی که قبلاً بدون هیچ توجهی وارد بدنشان می کرده اند بیشترین ضرر را برای بدن آنها داشته است در این نوشته سعی می کنیم به این افراد نشان دهیم که چگونه می توان متعادل ترین رژیم غذایی داشته باشند همچنین سعی خواهیم کرد آنها را تشویق کنیم تا یک برنامه منظم ورزش را شروع کنند تا تحمل ـ قدرت، انعطافشان بیشتر شود. در هنگامی که شما اقدام به ترک کرده اید تغذیه و ورزش هر دو بسیار اهمیت دارند به وسیله یک رژیم غذایی خوب و یک برنامه منظم و صحیح ورزشی شما می توانید: 1. آسیبی که مواد به بدنشان وارد کرده است ترمیم کنید. 2. هوشیاری ذهنتان را بیشتر کنید. 3. پایداری یک زندگی عاری از وابستگی به مواد را بدست آورید که این خود باعث عادت به حمایت از این نوع زندگی است. 4. یک وزن مطلوب و زمان بدست آورید. 5. رشد و علاقه از دست رفته به زندگی را دوباره در خود احساس کنید. 6. سطح انرژیتان را افزایش دهید. 7. اعتماد به نفستان را افزایش دهید. 8. فشارها و استرس های زندگی تان را کاهش دهید. 9. از بیماری های احتمالی در آینده جلوگیری کنید. برای کمک به شما در برنامه ریزی برای اصلاح وضعیت تغذیه تان هشت گام اساسی معرفی می کنیم که شما می توانید با انتخاب خودتان از آنها کمک بگیرید. گام های اولیه مهمترین مراحل هستند. گام اول کاهش مقدار چربی مصرفی. معمولاً 25% کالری غذا باید از چربی تأمین شود ولی مقدار چربی غذای ما معمولاً از 25% بیشتر است. غذاهای آماده مانند همبرگر ـ چیپس ـ سیب زمینی سُرخ کرده و سوسیس مصرف نکنید. غذاها را سرخ نکنید مثلاً مرغ را به صورت کباب شده یا آب پز مصرف کنید. معمولاً شما به چیزی که می خورید توجه نمی کنید مثلاً سسی که بروی سالاد خود می زنید مقدار زیادی روغن دارد، کره، چربی گوشت و زرده تخم مرغ مقدار زیادی کلسترول دارند که مصرف آنها باید محدود شود. گام دوم کاهش مقدار قند مصرفی افرادی که وابستگی به مواد دارند احتمالاً مصرف مواد قندی آنها از حالت عادی بیشتر است مقدار مصرف مواد قندی باید کاملاً متناسب با فعالیت بدنتان باشد وقتی مواد قندی مصرف می کنید ابتدا انرژیتان کمی افزایش می یابد و کمی سرخوش می شوید امّا این قند پانکراس را تحریک می کند و انسولین بیشتری ترشح می شود که باعث می شود قند خون پائین بیاید، سطح پائین قند خون باعث احساس خستگی ـ عصبانیت و تحریک پذیری می شود بنابراین شما باید سعی کنید، شکر، عسل، شربت کمتری بخورید و بیشتر میوه های تازه بخورید

گام سوم :کافئین یک محرک قوی است که اگر بصورت دارو وجود داشته باشد حتما مصر ف آن بدون دستور پزشک قدغن خواه بود ولی این کافئین / وهمچنین :" تِ ئین"  درقهوه ، چای،نوشابه های گاز دار چون،کوکاکولا، نوشابه های انرژی زا وشکلاتها وبرخی داروها موادی وجود دارد که به آن " کافئین"  و "تِ ئین:  میگویند .ما براحتی آنرا مصر ف میکنیم اما دانش پزشکی براین عقیده است که ما می بایست مصرف اینگونه مواد وهمچنین مواد شیرین دارای شکر وقند را به حداقل برسانیم.

گام چهارم: میزان نمک مصرفی  خود را کاهش دهید وغذای شور مصرف نکنیدو بدن شکا نمک زیادی نیاز ندارد اما ما ایرانیان معمولا بیش ازحد لازم در مواد غذائی ومصرف میوه جات از نمک استفاده میکنیم که برای بدن وهمچنین قدرت بینائی آسیب ریاننده وزیان دهنده است

نمک زیاد باعث افزایش خون وافزایش خطر سکته قلبی میشود .در سر سفرهی غذا نمکدان نگذارید به جای نمک از آبلیمو وادویه جات استفاده کنید

گام پنجم:روزانه یک قرص" مولتی ویتامین" مصرف کنید.البته داینکار زیاده روی نکنید.

گام ششم:غذاهای متنوعی بخوریدوهرروز مطمئن شوید از هرسه گروه اصلی غذاها استفاده میکنید

گروه اول: نان /برنج/ماکارونی /غلات

و گروه دوم:میوه وسبزیجات

گروه سوم" گوشت قرمز/ مرغ / ماهی/محولات لبنیات کم چرب وحبوبات

گام هفتم: کربو هیدرات های پرساخه تر مصرف کنید" مثا یلولز موجود در سبزیجات، برخی فشارهای عصبی با خوردن غذاهای حاوی فیبر ونشاسته کافی تسکین می یابدو همانند نان های سبوس دار ، ومیوه های تازه وسبزیجات.

 گام هشتم:هیچگاه وعده ی غذائی را فراموش نکنید.

در نظر داشته باشید که ۵ وعده مختصر غذائی خیلی بهتر از یه وعده ی غذائی مفصل است، تعداد وعده های غذائی زیاد درروز باعث میشود اختلاف بین حداکثر وحداقل قند خون کاهش یابدوخُلق فرد نیز نوسان کمی داشته باشد.

ورزش در درمان اعتیاد: انسانها به روزش منظم ورژیم غدائی مناسب برای سلامتی خویش نیاز دارند، بخصوص برای آنهائی که اخیرا  اقدام به ترک مواد کرده اند، اصولا ۳ نوع ورزش وجود دارد: ورزش هوازی-کششی وقدرتی

۱/ ورزش هوازی: این نوع ورزش شاداب کننده تریننوع ورزش است، ورزش های هوازی انرژی های شما را مصرف میکند. عضلات بزرگ بدن بخصوص ساف پاهایتان را بکار میاندازد وباعث قوی شدن قلبتان میشود، برای قوی تر شدن قلب شما ، نیاز به حداقل ۲۰ دقیقه ورزش هوازی ۳ بار درهفته دارید. .رزش باید کاملا شدید باشد بطوری که ضربان قلب برای ۲۰ دقیقه کاملا بالا رود البته اگر سن شما بیش از ۳۰ است یا سابقه ی بیماری قلبی دارید یا داروئی مصرف میکنید باید قبل از شروع ورزش با پزشک خود مشورت کنید.انواع ورزشهای هوازی: دویدن - تنیس-دوچرخه سواری /شنا - فوتبال- بسکتبال- کوهنوردی و... میباشد

۲-ورزشهای کششی باعث کشیده شدن عضلات وتاندولهای بدن میشود، بطوریکه آنها را بلندنر ، انعطاف پذیر تر ونرم تر میکند که لازم اسن قبل از ورزش هوازی ، ورزشهای کششی انجام شود تا بدن آماده شود

۳-ورزشهای قدرتی مثل وزنه برداری * پرورش اندام، باعث انقباض عضلات میشوند .آنها را قوی تر میکنند که در بیماران ترک اعتیاد ورزشهای قدرتی توصیه نمیشود.

توسط حامد کلاهی:

never-hype.blogfa.com/cat-12.aspx

ترجمه متن:  سیگار: من باید همین الان یک انسان را بکشم!

سیگار خود را خاموش کنید!